Mieux dormir grâce à l’hypnose à Lyon 2 : pratiques et outils concrets

L’insomnie ne concerne pas que les nuits. Elle s’installe souvent dès la fin d’après-midi, quand le corps commence à se tendre, que les pensées s’activent, et que l’idée même d’aller se coucher devient une source de stress.
Ce n’est pas tant "le sommeil" qui pose problème, mais la relation que l’on entretient avec lui.

Et si le sommeil ne pouvait pas être "forcé", mais seulement retrouvé ?

L'hypnose et le sommeil : 

L’hypnose agit à la frontière du conscient et de l’inconscient, là où les tensions corporelles, les ruminations mentales et les émotions accumulées viennent perturber l’endormissement.

Ce n’est pas une technique pour “éteindre” le cerveau, mais une manière de créer les conditions d’un relâchement profond, suffisamment stable pour que le sommeil puisse s’inviter, naturellement.

Ce que l’on peut travailler en séance :

– L’apprentissage du laisser-aller, en particulier chez les profils perfectionnistes ou sur-adaptés.
– La désactivation des scénarios d’anticipation qui nourrissent l’hypervigilance.
– Et souvent, la récupération de la sécurité intérieure, car l’endormissement implique une forme de confiance (dans son corps, son environnement, son rythme).

Les difficultés les plus fréquentes

• Difficulté à s’endormir (le corps est fatigué, mais l’esprit tourne en boucle)

• Réveils nocturnes avec impossibilité de se rendormir

• Réveil trop matinal sans récupération

• Angoisse à l’idée de ne pas dormir (ce qui devient un problème en soi)

L’hypnose permet de réduire l’intensité du système d’alerte, et de reconnecter des états internes plus calmes et régulateurs.

Des outils concrets pour retrouver un meilleur sommeil

Voici quelques pratiques simples, que vous pouvez tester seul(e).

L’objectif n’est pas de tout faire parfaitement, mais de commencer à installer un autre rapport au sommeil :

1. La défocalisation

Choisissez un mot neutre. Puis prenez les lettres une à une de votre mot et cités tous les mots qui vous viennent en tête.

Exemple = TABLE

T = temps, toit, thé

A = arbre, angle, arrondis

B = bois, bulle, bloc

L = ligne, lecture, lâcher

E = émotion, écoute, équilibre

2. La respiration rythmée

Inspirez sur 4 temps – retenez 2 – expirez sur 6.
Ce rythme ralentit le rythme cardiaque et favorise un état parasympathique, propice à l’endormissement.

3. Une image de sécurité

Avant de dormir, visualisez un lieu dans lequel vous vous sentez à l’abri, tranquille, non sollicité·e.
Pas besoin de détails complexes, mais quelque chose de stable, familier, et enveloppant.
C’est ce que l’on appelle un “ancrage de sécurité” ( que l’on peut renforcer en séance, si besoin ).

Ce que permet l’hypnose en cabinet

En séance, on ne cherche pas à "corriger le sommeil", mais à :
– Identifier ce qui alimente la tension (charge mentale, injonctions, sur-contrôle…)
– Créer de nouveaux automatismes internes
– Parfois, décoder un lien plus ancien (le sommeil perçu comme dangereux, la nuit comme une zone de fragilité…)

Chaque personne a un fonctionnement différent. Mais dans la grande majorité des cas, le sommeil revient quand on cesse de lutter contre lui.